Khi bước vào những ngày hành kinh, khung người chị em sẽ có được những nạm đổi, chúng ảnh hưởng đến thể chất lẫn cảm xúc, đó là lý do, chúng ta dễ nhấn thấy, vào phần đa ngày "đèn đỏ", người mẹ trở buộc phải thất thường, cực nhọc ở với hay cáu giận Chị em nên có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. chống đầy hơi và đặc biệt có thể làm dịu cơn đau bụng kinh trong ngày "đèn đỏ". Sữa chua Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1-2 hộp sẽ làm giảm được 30% cơn đau bụng. Đây cũng là một dưỡng chất không thể thiếu khi các bạn gái gặp phải ngày "đèn đỏ". Vitamin B6 có nhiều trong súp lơ xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cấc sẽ giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, trướng bụng đồng thời kiểm soát sự thay đổi tâm trạng đặc trưng trong giai đoạn này. Hai bữa phụ còn lại mẹ mang thể cho bé ăn sữa chua, sinh tố, nước ép, hoa quả để bổ sung thêm dưỡng chất, tương trợ hệ tiêu hóa…mẹ nên cho bé ăn vào giữa sáng hoặc giữa buổi chiều để tránh việc bé no bụng vào bữa chính. CÁCH ĐỂ BƠI LỘI TRONG NGÀY ĐÈN ĐỎ Ăn: Sữa chua Như tôi đã nói ở trên, hãy tránh các sản phẩm từ sữa, nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua bổ sung canxi cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ. Duy trì lượng canxi cân bằng là rất quan trọng trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đầy hơi và ủ rũ. Nếu bạn đang ăn kiêng sữa, lựa chọn thay thế là đậu lăng và hạnh nhân. Fast Money. Tới tháng có nên ăn sữa chua bởi nó rất tốt cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những hết lợi ích này. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 lợi ích của sữa chua đối với chị em trong ngày “đèn đỏ” cùng với hướng dẫn ăn sữa chua đúng tháng có nên ăn sữa chua không? Lợi ích của việc ăn sữa chua khi tới tháng Ăn sữa chua giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày đèn đỏTới tháng ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóaĂn sữa chua giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh trước và trong kỳ kinhSữa chua giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ Tới tháng giúp chống lại nhiễm trùng nấm men Tác dụng khác khi ăn sữa chuaHướng dẫn bổ sung sữa chua đúng cách cho chị em khi tới thángKhi tới tháng nên ăn gì ngoài sữa chua Tặng bạn Mã Giảm Giá Lazada, Shopee, Tiki hôm nayDeal HotDANH SÁCH COUPONĐang cập nhậtĐang cập nhậtTới tháng chị em có nên ăn sữa chua. Không những thế, vào những ngày đèn đỏ, chị em nên bổ trợ sữa chua trong chính sách dinh dưỡng hằng ngày. Trong sữa chua có chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho khung hình như vitamin C, D, A, canxi, axit lactic và probiotic tốt cho hệ tiêu hóa, giảm đau bụng kinh và hạn chế những triệu chứng không dễ chịu khi tới tháng .Sữa chua giúp giảm dịu cảm xúc không dễ chịu khi tới tháng của chị em phụ nữLợi ích của việc ăn sữa chua khi tới tháng Có thể nói, sữa chua là thực phẩm bổ dưỡng, rất tốt cho chị em phụ nữ trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Ăn sữa chua khi tới tháng mang lại cho phái nữ những quyền lợi dưới đây Ăn sữa chua giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong những ngày đèn đỏTới tháng có nên ăn sữa chua bởi sữa chua chứa thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe thể chất như Kali, Canxi, Magie, Vitamin A, B12, C có tính năng tăng sức đề kháng, giúp hệ miễn dịch hoạt động giải trí hiệu suất cao, chống lại vi trùng, virus tiến công khung hình trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .Chị em nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua / ngày trong suốt chu kỳ luân hồi kinh nguyệt để tăng sức đề kháng, cho khung hình khỏe mạnhTới tháng ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóaTrong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn như men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Ngoài ra, những hoạt chất có trong sữa chua có tính năng vô hiệu độc tố, những vi trùng có hại, ngăn ngừa những bệnh về đường ruột .Nên ăn sữa chua sau khi ăn sáng để có hiệu suất cao tốt nhấtĂn sữa chua giúp giảm bớt cơn đau bụng kinh trước và trong kỳ kinhSữa chua là loại thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D có năng lực làm giãn cơ trơn tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn và nhẹ nhàng hơn trong quy trình tống đẩy máu kinh ra ngoài. Từ đó, giảm dịu những cơn đau bụng kinh hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng là những cơn đau do co thắt bất ngờ đột ngột .Tới tháng có nên ăn sữa chua giúp giảm bớt cảm xúc đau bụngSữa chua giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ Những ngày đèn đỏ được xem là thời kỳ nhạy cảm của chị em với những triệu chứng không dễ chịu như đau lưng, chuột rút, khung hình nhức mỏi, chóng mặt, căng thẳng mệt mỏi, lo ngại …. Hàm lượng canxi cao có trong sữa chua có công dụng cân đối lượng canxi thiết yếu cho khung hình, giúp chị em giảm cảm xúc không dễ chịu kể trên trong chu kỳ luân hồi .Ăn sữa chua trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt giúp giảm những triệu chứng đau mỏi, lo âu …Tới tháng giúp chống lại nhiễm trùng nấm men Hàm lượng probiotic trong sữa chua có năng lực kích thích vi trùng có lợi tăng trưởng, ngăn ngừa sự tăng trưởng của nấm men, hủy hoại những loại nấm đang sinh sôi. Từ đó, sữa chua có công dụng giúp chị em bảo vệ sức khỏe thể chất vùng kín, tránh những thực trạng viêm nhiễm trong những ngày đèn đỏ .Sữa chua có tính năng chống lại nhiễm trùng nấm men giúp “ cô bé ” luôn thật sạch, khô thoáng, giảm ngừa viêm nhiễmTác dụng khác khi ăn sữa chuaNgoài những quyền lợi khi tới tháng có nên ăn sữa chua thì ăn sữa chua còn mang tới cho chị em phụ nữ những tính năng dưới đây Làm đẹp da Sữa chua chứa hàm lượng vitamin dồi dào A, D, B12 cực tốt cho việc nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp làm mờ thâm, giảm mụn, mang đến làn da tươi tắn, tươi tắn cho chị em phụ nữ . Phòng ngừa bệnh cao huyết áp Sữa chua chứa hàm lượng Kali cao có công dụng giúp khung hình vô hiệu muối dư thừa, nhờ đó duy trì huyết áp thông thường, ngăn ngừa tăng huyết áp và những bệnh về tim mạch . Chăm sóc răng miệng Lượng axit lactic có trong sữa chua giúp chăm nom những mô lợi, hạn chế thực trạng viêm, nhiệt miệng , Giúp xương và răng chắc khỏe hơn Sữa chua rất giàu vitamin D và canxi giúp xương khỏe mạnh, đồng thời tăng cường tỷ lệ xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu suất cao .Hướng dẫn bổ sung sữa chua đúng cách cho chị em khi tới thángTới tháng có nên ăn sữa chua rất tốt cho chị em phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, chị em cần sử dụng sữa chua đúng cách để mang tới hiệu suất cao tốt nhất Lượng ăn sữa chua hằng ngày Chỉ nên ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày. Không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có thể gây nên tình trạng đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, … Nên bỏ sữa chua ra khỏi tủ lạnh từ 15-20 phút Tránh ăn sữa chua đá, việc này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị lạnh bụng, dễ tăng rủi ro tiềm ẩn đau bụng, co cóp tử cung . Không ăn sữa chua và nước cam liền nhau Vì nước cam và những thực phẩm từ sữa tương tác nhau, dễ gây đau bụng, tiêu chảy Các đối tượng người tiêu dùng không nên bổ trợ sữa chua Người không dung nạp lactose Với những người không tiêu hóa được chất này khi ăn sữa chua hoàn toàn có thể gặp phải 1 số triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, … Người mẫn cảm, dễ dị ứng Dị ứng với sữa chua hoàn toàn có thể gây ra những phản ứng như phát ban, khó thở hoặc nôn mửa. Nên hạn chế sử dụng những loại sữa chua hoa quả sữa chua dâu, sữa chua nha đam … Người bệnh tiểu đường Nhiều loại sữa chua có chứa lượng đường cao, khiến tăng lượng đường trong máu, gây hại cho những bệnh nhân tiểu đường. Bạn nên xem xét sử dụng sữa chua không đường để khai thác quyền lợi của mẫu sản phẩm mà không tác động ảnh hưởng đến bệnh lý .Để có được công dụng tốt, sữa chua cần được sử dụng đúng cách và tương thích với từng khung hìnhKhi tới tháng nên ăn gì ngoài sữa chua Ngoài sữa chua, chị em nên bổ trợ những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bổ trợ phong phú nguồn dưỡng chất và đồng thời kích thích mùi vị cho bữa ăn hàng ngày .RAU LÁ XANHTrong kỳ kinh nguyệt, chị em nên tăng cường bổ trợ những loại rau xanh như rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau bina, … vào thực đơn hàng ngày để tăng lượng sắt cho khung hình. Ngoài ra, rau xanh còn giúp giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố, giảm cảm xúc không dễ chịu khi tới tháng .Ngoài sữa chua, Chị em nên bổ trợ rau xanh vào những ngày đèn đỏ – đây là nguồn cung ứng sắt và chất oxy hoá rất tốt cho khung hìnhHOA QUẢNgoài việc tới tháng có nên ăn sữa chua thì những loại trái cây như táo, lê, dứa, bơ, chuối … chứa nhiều chất dinh dưỡng rất thiết yếu với khung hình phụ nữ khi tới tháng. Việc tăng cường hoa quả vào những ngày đèn đỏ giúp tương hỗ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa thực trạng đau bụng kinh và nâng cao sức đề kháng cho khung hình . Chị em hoàn toàn có thể bổ trợ bằng cách ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép, …Trái cây phân phối đủ chất dinh dưỡng và giúp ý thức thư giãn giải trí cho chị em ngày đèn đỏCÁC LOẠI HẠTCác loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ … chứa thành phần magie, protein, Omega-3 và sắt giúp chị em bổ trợ dưỡng chất, thôi thúc quy trình lưu thông máu, giảm cảm xúc đau nhức, căng thẳng mệt mỏi khi tới tháng .Các loại hạt có tính năng đẩy lùi những cơn đau không dễ chịu vào ngày đèn đỏCÁC LOẠI TRÀVào những ngày đèn đỏ, chị em nên uống trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà,…có tác dụng lưu thông máu, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, uống trà trong chu kỳ còn giúp chị em thư giãn, thoải mái, giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa những cơn đau bụng kinh hiệu em nên uống trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà, … trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệtTới tháng có nên sữa chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe – sắc đẹp cho chị em phụ nữ. Ngoài việc ăn trực tiếp, phái đẹp có thể sáng tạo với các món sinh tố, hoa quả để đa dạng thực đơn, kích thích vị giác. Để có chu kỳ khỏe mạnh, dễ chịu, bạn gái áp dụng chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học và cảm nhận cơ thể mình từ những thay đổi nhỏ nhất để có cách điều chỉnh phù hợp nhé! Chúc bạn nữ luôn xinh đẹp và hạnh phúc! Ăn gì trong kỳ đèn đỏ để má hồng môi thắm?Không ít chị em thường gặp các triệu chứng khó chịu khi kỳ đèn đỏ tới như lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, dễ cáu gắt, mệt mỏi…Điều này có liên hệ mật thiết đến sự mất cân bằng hoóc-môn trong cơ vậy, lúc này nên chú ý bồi bổ phần khí, làm mát gan bằng cách ăn các thực phẩm điều tiết tâm trạng như bắp cải, bưởi, thịt nạc, rau cần, gạo tẻ, trứng vịt, bách hợp, mướp, bí đao, rong biển, hải sâm, cà rốt, củ cải, hồ đào, mộc nhĩ đen, nấm hương…Kỳ đèn đỏ đến cũng có thể xuất hiện các triệu chứng khác như kém ăn, đau mỏi eo… Lúc này, chị em nên chọn các thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt lưu thông, như thịt dê, thịt gà, táo tàu, táo, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, đường đỏ, ích mẫu, đương quy…Trong giai đoạn đèn đỏ, cơ thể chị em sẽ bị mất đi một lượng máu, cùng với đó là các thành phần muối vô cơ như sắt, can-xi, kali, magiê… Do đó, sau kỳ đèn đỏ, chị em cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất, protein và có tác dụng hoạt huyết, dưỡng huyết như thịt bò, trứng gà, trứng ngỗng, sữa tươi, thịt dê, rau chân vịt, long nhãn, cà rốt, vải, táo, đương quy…Trong kỳ đèn đỏ có nên uống sữa chua?Nhiều chị em không dám ăn sữa chua trong kỳ đèn đỏ, sợ ảnh hưởng đến chất lượng kinh nguyệt. Trên thực tế, chị em có thể ăn sữa chua bình thường, nhưng không nên ăn sữa chua quá lạnh, bởi nhiệt độ quá lạnh sẽ làm ảnh hưởng đến một số dưỡng chất trong sữa chua. Như vậy cơ thể sẽ không thể hấp thụ được hết các dưỡng thường, trong kỳ đèn đỏ không cần phải bồi bổ đặc biệt, chỉ cần chị em chú ý ăn các thực phẩm thanh đạm, ăn nhiều rau quả, không nên ăn các thực phẩm mang tính kích thích, kết hợp với vận động nhẹ nhàng để tăng cường thể đối nên tránh ăn gì?Cơ thể chị em trong những ngày này ở trạng thái khá đặc biệt, do đó cần lưu ý tránh dùng một số loại thực phẩm dưới đây để tránh gây tổn thương cho cơ loại thực phẩm gây lạnh Các thực phẩm tính hàn theo Đông y có lê, chuối tiêu, mã thầy. Các thực phẩm này đa phần có tác dụng thanh nhiệt giải độc, nhuận âm, hạ hoả. Ngày thường ăn có lợi cho cơ thể, nhưng nên tuyệt đối tránh trong kỳ đèn đỏ để không gây hiện tượng đau bụng kinh, hay kinh nguyệt không phẩm cay như ớt, đinh hương, hồ tiêu…ngày thường là gia vị giúp tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, nếu ăn các thực phẩm này trong kỳ đèn đỏ có thể gây hiện tượng đau bụng kinh, hoặc lượng kinh nguyệt ra quá nhiều…Các thực phẩm gây ảnh hưởng đến chứa năng sinh dục như mộc nhĩ, bia đao, thịt thỏ cũng cần hạn gì ngày đèn đỏ có thể tăng vòng 1? Trong kỳ đèn đỏ, chị em có thể dùng cách điều tiết phù hợp để mang lại hiệu quả tăng vòng đầu tiên đến ngày thứ 3 của kỳ đèn đỏ là thời gian thuận lợi nhất để dùng thực phẩm mang lại hiệu quả tăng kích cỡ vòng 1. Trong 3 ngày này, ăn nhiều cà rốt, khoai tây, đậu nành và các loại quả khô sẽ mang lại hiệu quả tăng số đo vòng 1 tốt gấp 3 lần so với ngày thường cho chị ra, can-xi trong thực phẩm cũng có thể kích thích việc bài tiết các hoóc-môn trong cơ thể, hỗ trợ vòng 1 gia tăng hiệu quả ThúyTheo people Đau bụng kinh là một tình trạng rất phổ biến khiến cho nữ giới khó chịu, mệt mỏi, thậm chí có không ít trường hợp đau đớn dữ dội phải cần tới sự hỗ trợ từ bác sĩ. Thực tế, hiện tượng này có thể được hạn chế lại bằng những món ngon, thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những giải đáp từ chuyên gia, trong bài viết sau đây nếu bạn cũng đang băn khoăn đau bụng kinh nên ăn gì để vừa thuyên giảm triệu chứng vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ, giúp giảm đau bụng kinhNhững dưỡng chất cần thiết trong ngày kinh nguyệtDấu hiệu, biểu hiện sắp có kinh nguyệtKinh nguyệt không đều tuổi dậy thì phải làm saoTheo các bác sĩ chuyên khoa, có nhiều phương pháp để nữ giới có thể bớt khó chịu khi đang ở giai đoạn kinh nguyệt. Đặc biệt, một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong ngày đèn đỏ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm đau bụng kinh và bù lại được lượng máu đã mất. Theo đó, nữ giới nên lưu ý bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống của mình những dưỡng chất sau đâyChất sắt Kích thích sản sinh các tế bào máu mới, hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau đầu chóng mặt, kém tập trung, khó ngủ…Các loại vitamin Vitamin B6 giúp giảm chứng đầy hơi và ổn định tâm trạng, vitamin C giúp cơ thể có đủ năng lượng trong “ngày dâu”, vitamin E giúp phòng tránh những triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng kinh, đau và Kali Giúp hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh hoạt động của nhu động ruột, hỗ trợ mang lại giấc ngủ Có công dụng làm giãn cơ, ngừa đau nhức và chuột rút, làm thuyên giảm đau bụng kinh, đau lưng, đau béo Omega-3 Hỗ trợ điều trị các cơn đau dữ dội trong giai đoạn kinh nguyệt, giúp cơ thể bớt mệt mỏi và khó thực phẩm, món ngon nên ăn vào ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinhNhiều người thường dùng một số loại thuốc để kìm hãm những cơn đau bụng kinh, nhưng thực tế việc lạm dụng thuốc sẽ để lại nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe. Thay vào đó, nữ giới có thể tham khảo những loại thực phẩm hữu ích dưới đây để bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình nhằm giảm bớt triệu chứng khó chịu này1. Cá hồi giúp giảm đau bụng kinhCá hồi được biết đến là một loại thực phẩm với thành phần vitamin D cùng Omega-3 dồi dào, vừa có tác dụng chống viêm, vừa hạn chế được những cơn đau bụng kinh, chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều cá hồi, trong một tuần chỉ nên sử dụng từ 2 - 3 lần và tốt nhất ăn cá hồi đã được nấu chín bởi cơ thể trong ngày đèn đỏ nhạy cảm hơn nhiều so với thông Nữ giới nên ăn hàu khi bị đau bụng kinhNgoài cá hồi, hàu cũng là loại hải sản giàu hàm lượng Omega-3 và chất sắt rất cần thiết để tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh. Hàu còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất magie và canxi giúp ngừa co thắt cổ tử cung, giúp cho nữ giới thoát khỏi những cơn đau bụng dưới hay căng tức ngực “đến thăm” vào mỗi Món ngon giúp giảm đau bụng kinh - thịt gàĐược biết đến là thực phẩm giàu hàm lượng protein, khi bổ sung thịt gà vào thực đơn dinh dưỡng bạn sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động cũng như phòng ngừa triệu chứng uể oải mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Không chỉ vậy, lượng vitamin B6 của thịt gà sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy diễn ra nhanh chóng hơn, từ đó cải thiện chứng đầy hơi và đau nhất là bạn nên sử dụng phần thịt gà nạc để chế biến thành các món ăn dinh dưỡng, không ăn quá nhiều da bởi đây là nơi tích trữ nhiều mỡ và cholesterol Ngày đèn đỏ nên ăn các loại rau lá màu xanh đậmTrong các loại rau màu xanh đậm như rau cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, rau bina… chứa rất giàu chất xơ, sắt, nhiều loại vitamin A, C, E cùng những chất chống oxy hóa. Nhờ đó rau xanh không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, đào thải độc tố mà còn có thể phòng ngừa tình trạng thiếu máu do cơ thể đã mất đi một lượng máu nhất định trong ngày vào đó, sự biến đổi của các hormone trong cơ thể khi có kinh nguyệt sẽ khiến nữ giới gặp nhiều vấn đề về da liễu như thâm sạm, nổi mụn. Chính vì vậy, bổ sung rau xanh hàng ngày cũng là phương pháp hữu hiệu để giải quyết nỗi lo da xấu vào những ngày đèn Ăn các loại hạt để giảm đau bụng kinhNếu muốn đẩy lùi những cơn đau khó chịu vào ngày đèn đỏ, bạn có thể sử dụng một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ… như một món ăn vặt hoặc kết hợp với sinh tố hoặc nấu sữa hạt. Nhờ hàm lượng cao magie, axit béo có lợi Omega-3 mà các loại hạt sẽ giúp bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình lưu thông ra, chúng còn có công dụng kích thích cơ thể sản sinh chất dẫn truyền thần kinh Serotonin để ngủ ngon, giảm căng thẳng mệt Đau bụng kinh nên ăn gì không thể bỏ qua chuốiChuối luôn được nhắc tới là loại trái cây dễ ăn với hương vị thơm ngon và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng biết chuối có khả năng giảm đau bụng kinh cho nữ giới. Lý do là bởi quả chuối rất giàu vitamin B6 và kali có thể ngăn ngừa những cơn co thắt tại tử cung, giữ lại được lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời hỗ trợ chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Nữ giới ăn khoảng 1 - 2 quả chuối mỗi ngày hoặc dùng để xay sinh tố sẽ mang lại công dụng hạn chế các triệu chứng khó chịu tiền kinh Nên ăn bơ để giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏNhư đã chia sẻ, Omega-3 là một trong những dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể của nữ giới trong giai đoạn kinh nguyệt để thuyên giảm các cơn đau. Theo đó, quả bơ cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi để không gây nhiều ảnh hưởng đến công việc thường ngày. Liều lượng sử dụng phù hợp cho mỗi ngày là khoảng 1/2 quả bơ, bạn tránh ăn nhiều quá mức có thể làm tích tụ trong cơ thể lượng chất béo và Quả dứa có thể hạn chế đau bụng kinh vào ngày dâuNữ giới nên ăn dứa vào ngay những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt để bổ sung enzyme Bromelain cho cơ thể giúp kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của những loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm. Bên cạnh đó, quả dứa còn chứa nhiều khoáng chất magie để hạn chế tối đa tình trạng tụt huyết áp cùng vitamin C nâng cao sức đề Quả kiwiTrái kiwi mang đến những lợi ích không nhỏ đối với sức khỏe nữ giới và những hiện tượng khó chịu do kinh nguyệt gây ra, đặc biệt là khả năng giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy, hoạt chất Actinidin tìm thấy trong thành phần của kiwi giúp protein được cơ thể tiêu hóa một cách hiệu quả hơn, kiểm soát tốt lượng cholesterol, làm dịu các cơn đau. Cách đơn giản nhất là ăn quả kiwi tươi, nếu không nước ép trái kiwi cũng là một sự lựa chọn phù hợp để bổ sung dưỡng chất cần Trứng gà và ngải cứu là món ngon giúp giảm đau bụng kinhTrứng gà rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các loại vitamin B6, D, E giúp nữ giới nhanh chóng loại bỏ triệu chứng đau bụng, mệt mỏi khó chịu. Còn ngải cứu từ lâu đã được biết đến là một loại thảo dược hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Do vậy việc kết hợp hai nguyên liệu lại với nhau vừa có được một món ăn thơm ngon bổ dưỡng vừa giúp phái nữ giảm dần những cơn đau bụng do hành thực hiện như sau Lấy 2 - 3 quả trứng gà đánh đều tay cùng ngải cứu nên chọn lá non để tránh bị đắng, nêm các loại gia vị cho vừa miệng. Đến khi dầu trên chảo đã nóng thì đổ hỗn hợp trứng gà ngải cứu vào rán vàng đều hai mặt, sau đó cho ra đĩa và thưởng Ngày đèn đỏ ăn sữa chua để chữa đau bụng kinhNhắc đến những thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh không thể bỏ qua sữa chua. Bởi trong sữa chua có chứa canxi hạn chế được quá trình co bóp của tử cung gây ra các cơn đau, bổ sung các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột và tăng cường đề kháng của cơ dù vậy, nữ giới cũng cần phải biết cách sử dụng sữa chua sao cho đúng thì mới đem lại hiệu quả chứ không thể sử dụng một cách tùy tiện trong kỳ kinh nguyệt. Theo đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 hộp, để ra ngoài khoảng 10 - 15 phút cho bớt lạnh rồi mới sử dụng, ngoài ra không được ăn sữa chua và uống nước cam sát nhau tránh đi Socola đenThực tế cho thấy không ít nữ giới thường xuyên có cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào những ngày dâu, bởi các nội tiết tố nữ biến đổi đột ngột dẫn tới hàm lượng insulin cũng theo đó mà gia tăng. Thay vì những loại bánh kẹo thông thường khác, bạn nên lựa chọn socola đen để vừa giải quyết cơn thèm đồ ngọt vừa giảm tự nhiên các cơn đau bụng kinh mệt phần sắt và magie dồi dào của socola đen không chỉ bù lại được lượng máu đã mất mà còn giúp tâm trạng được thoải mái, cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, socola đen cũng cần được sử dụng với lượng vừa phải, nên chọn loại ít đường sữa, ít ngọt, hàm lượng cacao từ 85% trở lên để tránh gây áp lực đối với hệ tiêu Gừng hỗ trợ giảm đau bụng kinhMột trong những phương pháp phổ biến được nhiều nữ giới tin tưởng lựa chọn để điều trị chứng đau bụng kinh là sử dụng gừng tươi, nhờ vào tính ấm và vị cay đặc trưng. Để dùng loại nguyên liệu này có rất nhiều phương pháp bao gồm Đắp gừng tươi giã lên vùng bụng dưới, uống trà gừng, tắm nước ấm pha gừng hay chế biến những món ngon có sử dụng gừng làm gia tác động của các dưỡng chất trong gừng, hiện tượng co bóp tại tử cung sẽ được thuyên giảm, đồng thời thúc đẩy quá trình máu tuần hoàn và lưu thông trong cơ thể. Thêm vào đó, gừng còn ngừa chứng buồn nôn, giảm sự mệt mỏi căng thẳng thường xuyên gặp phải trong giai đoạn những ngày đèn Ngày đèn đỏ nên ăn gì - Bổ sung các loại đậuĐậu nành, đậu đỏ, đỗ xanh, đỗ đen… chứa thành phần protein, magie và sắt dồi dào sẽ giúp nữ giới “xử lý” nhanh chóng cảm giác đau nhức, mệt mỏi, thiếu máu trong ngày hành kinh. Các loại đậu cũng là giải pháp thích hợp để thay đổi đa dạng thực đơn dành cho những người không muốn phải nạp vào cơ thể lượng thịt quá Bổ sung nghệHoạt chất Curcumin trong nghệ với khả năng kháng viêm, chống khuẩn, mang tới nhiều công dụng chữa bệnh trong đó bao gồm cả chống co thắt tử cung gây đau bụng kinh. Ngoài nghệ tươi, sử dụng tinh bột nghệ cũng hỗ trợ giúp cân bằng nội tiết tố, kích thích lưu thông máu trong tử cung hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chứng minh những nữ giới có bổ sung lượng Curcumin từ nghệ sẽ ít triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn so với người Giảm đau bụng kinh ngày dâu bằng nha đamBên cạnh công dụng phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp, ít người biết rằng sử dụng nha đam cũng có thể trị các cơn đau vùng bụng dưới do kinh nguyệt gây ra. Phần gel nha đam có chứa các hoạt chất điều hòa nội tiết tố, giảm đau, chống viêm. Nha đam sau khi gọt bỏ vỏ ngoài lọc lấy phần gel bên trong thì đem rửa sạch, đem ép hoặc xay nhuyễn lấy nước, tùy theo sở thích có thể thêm vào 1 thìa mật ong nguyên chất để uống Ngày đèn đỏ nên ăn rau mùi tâyTheo y học cổ truyền, rau mùi tây có hương thơm, vị cay và tính ôn, đặc biệt mang lại cho nữ giới công dụng hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt và chứng đau bụng, mệt mỏi căng thẳng. Với thành phần giàu các vitamin A, C, K, nữ giới đừng quên bổ sung rau mùi tây trong ngày kinh bằng nước rau mùi tây hoặc dùng như một loại gia vị khi nấu Món ngon từ đường thốt nốtĐường thốt nốt có hương thơm đặc trưng, vị ngọt thanh, không gây nóng cho cơ thể nhiều như các loại đường khác. Trong thành phần của đường thốt nốt chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu cũng như những loại vitamin khác nhau, đặc biệt là chất sắt và magie để cải thiện tình trạng thiếu máu. Nếu đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ, bạn hãy thử ăn trực tiếp một ít đường thốt nốt mỗi ngày, hoặc cách khác là sử dụng để chế biến món Đau bụng kinh nên uống gì - Nước quế mật ongTương tự với gừng, quế cũng có đặc tính ấm và vị cay, các chất chống oxy hóa như Oregano và Polyphenol có thể nhanh chóng giảm đau bụng, chống viêm, điều tiết kỳ kinh nguyệt, làm ấm khu vực tử cung. Cách làm nước quế mật ong như sau Hãm quế khô cùng với nước sôi, hoặc pha 1 thìa bột quế cùng nước nóng sau đó cho thêm mật ong vào khuấy đều rồi có thể sử dụng Nếu muốn giảm đau bụng kinh nên uống nhiều nướcViệc bổ sung đầy đủ mỗi ngày từ 2 lít nước trở lên không chỉ là phương pháp hữu hiệu giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất dễ dàng thuận lợi mà bên cạnh đó còn ngăn ngừa triệu chứng tử cung co thắt quá mức. Đối với hiện tượng đau bụng kinh nguyệt, bạn lưu ý nên uống nhiều nước ấm để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ trơn, làm ấm cơ thể để giảm đau, tuyệt đối không uống nước đá hay nước để THÊMDấu hiệu sắp đến ngày rụng trứngPhân biệt máu báo có thai với máu báo kinhNgày đèn đỏ không nên ăn gì?Bên cạnh những món ngon giảm đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ, nữ giới còn phải lưu ý tránh xa một số thực phẩm khiến cho cơn đau trở nên dữ dội hơn cũng như gây ra nhiều triệu chứng khó chịu khác, cụ thểThực phẩm có nhiều muối Khi nạp vào cơ thể lượng muối nhiều quá mức cần thiết sẽ gây tích trữ nước dẫn đến chướng bụng, đầy hơi, gia tăng cảm giác đau tức vùng bụng bia và chất kích thích Nhóm các thực phẩm có tính chất kích thích vốn dĩ không tốt cho sức khỏe, trong ngày đèn đỏ thậm chí còn để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực, khiến tình trạng đau bụng trở nên nặng nề hơn, nhức đầu, buồn nôn, nôn ói…Nhóm thực phẩm có tính hàn Khiến cho thân nhiệt giảm, gây lạnh cho khu vực tử cung, quá trình máu lưu thông không được thuận lợi và hiện tượng đau bụng kinh cũng theo đó mà dữ dội hơn ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ Gây áp lực cho hoạt động của hệ tiêu hóa, dễ bị khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, đi ngoài, các cơn đau xảy ra với tần suất nhiều viết trên đây là danh sách 20 loại thực phẩm, món ngon nên ăn vào ngày đèn đỏ giúp giảm đau bụng kinh được chia sẻ từ chuyên gia. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích giúp chị em phụ nữ có thể tham khảo, từ đó xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, đầy đủ dưỡng chất để vượt qua “ngày dâu” một cách thuận lợi. Những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏSữa chua Trong ngày đèn đỏ, nhiều chị em bị các cơn đau "hành hạ". Hàm lượng canxi cao trong sữa chua có khả năng hạn chế được quá trình co bóp của tử cung gây ra các cơn đau. Đồng thời giúp bổ sung các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột và tăng cường đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, trước khi ăn nên đặt ra ngoài 10-15 phút cho bớt lạnh rồi mới ăn nhé. Cá hồi Hàm lượng vitamin D cùng Omega-3 dồi dào trong cá hồi vừa có tác dụng chống viêm, vừa hạn chế được những cơn đau bụng "đèn đỏ", chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Rau chân vịt rau bina Nhờ chứa nhiều magie, rau chân vịt có thể giúp điều tiết serotonin từ đó cân bằng tâm trạng của não, đồng thời có khả năng làm giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày "đèn đỏ" như căng ngực và đầy bụng. Ngoài ra, hàm lượng canxi, kali cao trong loại rau này còn giúp giảm đau. Vitamin K có tác dụng giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông. Đồng thời, chất xơ trong rau chân vịt còn giúp giải quyết các vấn đề đường ruột và hỗ trợ giảm cân. Gừng Không chỉ có tác dụng kháng viêm, giảm đau bụng trong kỳ "đèn đỏ", ttong gừng còn có chứa nhiều chất có thể giúp chống lại sự co thắt của tử cung quá nhiều. Chính vì vậy, đây là thực phẩm được nhiều chị em sử dụng trong kỳ "đèn đỏ". Bí đỏ Không chỉ có tác dụng làm ấm tử cung, bí đỏ còn có khả năng thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc, đồng thời giúp làm đẹp, giảm cân. Socola đen Socola đen chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như sắt, magiê, chất chống oxy hóa và flavanol. Ngoài ra, ăn socola đen trong kỳ kinh nguyệt có thể có lợi cho lưu lượng máu và thư giãn các mạch máu. Chưa kể ăn socola vào thời điểm này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Những thực phẩm nên tránh kì kinh nguyệtThịt đỏ Thịt đỏ có nhiều chất béo no, nên tránh ăn trong giai đoạn này, vì thịt đỏ có thể làm trầm trọng thêm chứng chuột rút, đầy hơi và mụn trứng cá. Nếu bạn thèm ăn thịt, hãy ăn thịt nạc như thịt gà không da hoặc cá dầu. Rượu Nếu bạn nghĩ rằng uống một hoặc hai ngụm rượu trong thời gian này sẽ không gây hại, bạn đã lầm. Ngược lại, uống rượu trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Thực phẩm béo Ăn các loại thực phẩm béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và bim bim trong những ngày “đèn đỏ” sẽ ảnh hưởng đến hóc-môn của bạn, dẫn đến chứng chuột rút và có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Việc lựa chọn thức ăn không chính xác sẽ khiến cơ thể bạn khô hạn và mất nước. Kẹo và đồ ăn nhẹ Đồ ăn nhẹ có thể cải thiện tâm trạng của bạn nhưng chúng cũng góp phần gây đầy hơi, tăng tiết khí hư và viêm do lượng đường tinh chế mà chúng chứa. Cơ thể bạn đã trải qua đủ vấn đề mất máu và các khoáng chất quan trọng. Trong trường hợp này, bạn nên tránh xa đường nhân tạo. Caffeine Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine trong kỳ kinh nguyệt thực sự có thể khiến nó kéo dài hơn và trong một số trường hợp, thậm chí có thể dẫn tới vô kinh. Ngoài ra, caffeine khiến cho các vấn đề tiền kinh nguyệt trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên tránh uống cà phê trước và sau khi có kinh. Đồ ăn cay Ăn thức ăn cay có thể dẫn đến sự khó chịu trong dạ dày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một cách khôn ngoan, một số loại gia vị thực sự có thể hữu ích cho cơ thể bạn trong thời gian phức tạp này. Ví dụ, ớt tươi nổi tiếng với tác dụng chống viêm và nghệ tây cải thiện hệ thống tiêu hóa. Thức ăn nhiều muối Các loại thức ăn chứa nhiều muối như súp đóng hộp, thịt xông khói, khoai tây chiên, ... nên tránh trong những ngày này vì chúng có hàm lượng muối cao. Tiêu thụ một chế độ ăn muối cao sẽ gây ra các chứng bệnh dạ dày cho bạn. Cảm giác mệt mỏi, khó chịu, tâm trạng thất thường và những cơn đau bụng dữ dội là “đặc sản” mà chị em chúng ta đều phải “thử” khi đến tháng phải không? Nhưng chắc chắc các bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên nếu biết rằng những thứ chúng ta ăn khi đến tháng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Sự thật là trong khoảng 5 ngày đèn đỏ, nếu chúng ta nạp vào những chất dinh dưỡng thích hợp có thể làm giảm cơn đau đầu, đau cơđau bụng,đau lưng, đau ngực,…, chướng bụng hay đi ngoài. Mặc dù có vẻ hoàn toàn hợp lý nếu bạn thèm ăn nhưng bạn cần phải chọn lựa thông minh hơn. Vậy chúng ta nên tránh thực phẩm nào và nên sử dụng thực phẩm nào?Tránh Nước uống có cồnCó lúc rượu sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh tạm thời, nhưng nó gây ra những hậu quả tiêu cực mà có thể bạn không phát hiện ra như kinh nguyệt không đều hoặc làm tăng hóoc môn nội tiết tố nữ Estrogen Estrogen quá cao sẽ làm trầm trọng hơn những triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Đọc thêm Một hậu quả nữa là tính lợi tiểu của chúng sẽ làm cho nước bị ứ đọng nhiều hơn, làm cho bạn cảm thấy chướng thử uống nước dừa và một số đồ uống chứa nhiều nước để bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé!Nước dừa làm bạn mát vẻ và sảng khoái hơn khi đến thángTránh Đồ uống chứa caffeinHãy dừng việc uống cà phê trong những ngày đèn đỏ vì nó làm tăng huyết áp, nhịp tim dẫn đến bệnh lo âu, căng thẳng. Cùng với nó là làm trầm trọng thêm những triệu chứng của tiền kinh nguyệt PMS-miêu tả các triệu chứng vật lý và xúc cảm mà phụ nữ thường mắc phải trước ngày đèn đỏ mụn, đau bụng, đau ngực, đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, táo bón, tiêu chảy, thèm ăn, trầm cảm, chán nản, ủ dột, cáu gắt, xao nhãng, khó kiềm chế bản thân,…Thay vào đó, bạn có thể uống nước trà xanh, nước ép cà rốt, nước ép cà chua hoặc ăn bất cứ loại soup nào bạn thíchmình thì thích soup gà ngô nấm nhất. Thật tuyệt vời!Ngừng uống cà phê trong những ngày đèn đỏTránh Thực phẩm chế biến sẵnThực phẩm đông lạnh, đồ hộp, đồ ăn nhanh, thịt hun khói, xúc xích,… với những sự nghi ngờ về nguyên liệu, và chứa chất bảo quản không phải sự lựa chọn đúng đắn cho những ngày đèn đỏ. Chúng có thể làm ảnh hưởng tới các hormone của bạn và gây khó chịu cho khoảng thời gian trước kỳ kinh. Thay vào đó, hãy tự nấu những bữa ăn ở nhà, đơn giản cũng được, nhưng với thật nhiều rau củ quả cũng có thể làm tâm trạng của các bạn nữ tốt hơn đó. Bạn cũng có thể ăn cháo để làm ấm bụng ăn nhanh không tốt cho kỳ kinh của bạn Tránh Đồ ăn chứa nhiều chất béoĐồ ăn béo làm ảnh hưởng đến hormone của bạn, dẫn đến những cơn đau bụng kinh và làm bạn cảm thấy đầy hơi. Đối với những bạn da nhạy cảm, tình trạng sẽ càng nghiêm trọng hơn vì những đồ ăn không hợp lý đó có thể làm bạn bị mất nước và da khô hơn trong những ngày đèn đỏ. Tránh thịt mỡ, burger hoặc những món tráng miệng có nhiều kem. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì nguyên cám, cháo, cá hồi, thịt gia kem làm bạn mất nước khi đến thángTránh Sản phẩm làm từ sữaCó thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng những sản phẩm từ sữa đều không được khuyến khích. Chúng chứa hàm lượng arachidonic a xít cao làm cho cơn đau bụng kinh của bạn dữ dội uốngkemtrong bánh kem-cream, không phải kem lạnh-icecreamphô mai Hãy chọn bơ sữa tươibutter milk nếu bạn muốn dùng sữa nhé. Các thực phẩm chứa sữa làm bạn đau bụng kinh dữ dội hơnTránh Đồ ăn nhiều dầu mỡĐiều này thì không phải nói nhiều nữa phải không, những đồ ăn chiên dầu mỡ mà chúng ta rất nghiền như nem chua rán, khoai tây chiên, bim bim hoặc bánh quy đều chứa chất béo chuyển hóa và dầu thực vật bị hydro hóa sẽ làm tâm trạng bạn thay đổi thất thường nhiều vào đó, bạn có thể chọn những món ăn vặt được nướng hoặc rangcác loại hạt hạnh nhân, đậu, hạt dẻ,…, những loại rau giònsúp lơ, cà rốt, dưa chuột, cà chuaĐồ ăn chiên rán làm ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày đèn đỏTránh Ngũ cốc tinh luyệnBánh mì trắng, pizza, ngũ cốc, bột mì là những thực phẩm cần tránh vì chúng có thể gây chướng bụng, táo thực phẩm từ ngũ cốc nguyên cám có chỉ số GIchỉ số đường huyết thấp không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp làm giảm cơn đói của bạn. Gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Các thực phẩm từ ngũ cốc tinh luyện gây chướng bụng, táo bónTránh Thực phẩm chứa nhiều muốiCác bạn nữ nên tránh sử dụng soup đóng hộp, thịt hun khói hay bim bim vì chúng có chứa nhiều muối. Hóc môn trong chu kỳ kinh nguyệt gây ra sự tích nước trong cơ thể của chúng ta, cộng thêm một chế độ ăn mặn sẽ làm chúng ta cảm thấy đầy hơi, chướng hun khói chứa nhiều muối gây nên chướng bụng trong kỳ kinhĂn Rau lá xanhNhững loại rau lá xanh như Rau chân vịt, rau cải xoăn cực kỳ quan trọng những ngày đèn đỏ vì chúng chứa chủ yếu là sắt, chất mà bạn không thể không bổ sung trong những ngày “mất máu” phải không?Còn đợi gì mà không làm ngay một đĩa salad nhiều rau xanh cho mình?Rau lá xanh bổ sung sắt cho ngày “mất máu”Ăn SocolaCó thể bạn đang phân vân và thắc mắc tại sao lại ăn socola nhỉ trong khi nó rất béo? Bạn hoàn toàn có thể ăn socola đen vì chúng chứa rất ít đường, chúng cũng chứa nhiều kẽm, kẽm rất tốt cho những ngày đèn đỏ của chúng mình đó. Socola đen còn kích thích nồng độ Serotonin làm chúng ta vui vẻ dễ chịu hơn, cũng giúp những người khác khỏi bị “khủng bố” vì tâm trạng thất thường của chúng ta trong những ngày “khó ở” socola đen cải thiện tâm trạng trong những ngày đèn đỏĂn ChuốiNếu bạn đang tìm kiếm một thứ đồ ăn vặt tiện lợi mà tốt cho sức khỏe thì chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo đó! Trong chuối chứa nhiều kali và vitamin B6 sẽ giúp chúng ta có thêm năng lượng để ra khỏi giường và có một ngày mới đầy sức sống. Những chất có trong chuối không chỉ đem lại lợi ích về sức khỏe tinh thần mà chúng còn giúp chúng ta tiêu hóa tốt hơn, làm giảm sự tích nước trong cơ thể đồng thời làm giảm chướng bụng. Còn chờ gì nữa mà không đi mua chuối và thưởng thức ngay nào!Ăn chuối để tiêu hóa tốt hơn trong ngày đèn đỏĂn Cá hồiNếu bạn là một người quen với những cơn đau khủng khiếp như là có con dao ở bụng mình trong những ngày đèn đỏ hay còn gọi là cơn đau bụng kinh, một chiếc bánh mì tròn nướng kẹp cá hồi salmon brakfast bagel sẽ làm giảm cơn đau hàng tháng này hiệu quả. Trong cá hồi chứa một lượng axit béo Omega-3 dồi dào, là một chất trời cho giúp làm giãn các cơ trong cơ thể và làm giảm những cơn đau bụng kinh. Nếu bạn là người ăn chay hoặc không ăn được cá thì hạt óc chó, hạt lanh và đậu tương cũng chứa rất nhiều Omega-3 mà bạn có thể dùng thay breakfast bagel giúp làm giảm cơn đau bụng kinhĂn Sữa chuaNhư ở trên mình đã nói là tránh các sản phẩm từ sữa nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua bổ sung canxi cho các chị em trong ngày đèn đỏ. Duy trì một lượng canxi cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền kinh nguyệt như chướng bụng và trạng thái ủ rũ. Nếu bạn đang có chế độ kiêng các sản phẩm từ sữa, các loại thực phẩm có thể thay thế là đậu lăng và hạnh nhân. Sữa chua giúp làm giảm chướng bụng và tâm trạng buồn rầuNgũ cốc nguyên cám sẽ giúp cho bạn không bị sa vào cái hố cuồng ăn. Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi vì nhồi quá nhiều thứ vào bụng trong những ngày đèn đỏ thì bất cứ loại đồ ăn nào từ ngũ cốc nguyên cám đều là món ăn vặt lý tưởng. Chúng giúp chị em cảm thấy no hơn và thỏa mãn trong khoảng thời gian dài hơn, tránh trường hợp không kiềm lòng được mà ăn hết mấy gói bim bim hay vài hộp kem socola một buổi sáng. Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều vitamin B và vitamin E giúp xóa tan mệt mỏi hay trầm cảm mà bạn vẫn hay găp khi đến tháng. Một số loại thực phẩm từ bột nguyên cám làYến mạchMì ống pastaBánh mì đenBánh mì nguyên cámGạo lứt…Các loại ngũ cốc nguyên cám làm giảm mệt mỏiĂn Dưa hấuNgay khi bạn cảm thấy khao khát tìm kiếm và kết hợp những mẩu vụn bánh socola, kem lạnh hay bất cứ thứ gì ngọt mà bạn tìm thấy trong tủ lạnh thành một núi đường ngọt thì hãy dừng lại ngay, thay vào đó hãy tìm vài miếng dưa hấu. Cố gắng không làm thứ mà mình muốn quả thật là khó, nhưng bạn hãy thử một lần và tập dần thói quen đó. Hãy nghĩ về những chất dinh dưỡng và những vitamin mà dưa hấu có, chúng giúp làm giảm cảm giác yếu ớt, mệt mỏi và cũng làm giảm cảm giác đầy hơi. Ăn dưa hấu giúp bạn khỏe hơn trong ngày đèn đỏĂn Các loại hạtHãy thay ngay các loại kẹo dẻo ngọt trên bàn uống nước của bạn bằng các loạt hạt sấy khô. Cũng giống như cá hồi, các loại hạt cũng chứa nguồn Omega-3 dồi dào và là những vị cứu tinh cho cơn đau bụng kinh hàng tháng của chị em. Tại sao không đem theo một ít ạt óc chó đến cơ quan và nhâm nhi chúng nhỉ? Hoặc bạn có thể cho một chút hạt chia vào cốc sinh tố buổi sáng của mình nữa đó!Các loại hạt giúp bổ sung Omega-3 dồi dào cho ngày đèn đỏNếu bạn thấy bài viết hữu ích thì đừng ngại chia sẻ nó với những người xung quanh mình nhé. Cùng là phụ nữ, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình và cùng giúp đỡ nhau nhé! Cảm ơn các bạn đã đọc đến đây <3 Theo 372 views

ngày đèn đỏ có nên ăn sữa chua